دانستنی‌های زائر| 12 راه برای کسب آمادگی جسمانی قبل از پیاده‌روی اربعین
تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۲۹۷۲۵
به گزارش خبرنگار حج و زیارت خبرگزاری فارس، پیاده‌روی اربعین از سفرهایی است که باید قبل از حرکت در این مسیر آمادگی‌های لازم از همراه داشتن وسایل مورد نیاز تا آمادگی جسمانی را مد نظر قرار داد تا در مسیر مشکلات مانع از ادامه حرکت نشود.
یکی از موضوعات مهمی که همه زائران برای پیاده قدم برداشتن در مسیر اربعین باید توجه کنند، آمادگی جسمانی است تا در مسافت ۸۰ کیلومتری نجف تا کربلا آن هم با توجه به گرمای هوا دچار مشکل نشوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. هر روز زمانی را برای ورزش کردن تعیین کنید و سعی داشته باشید با ورزش‌های نرم آغاز و به مرور تمرین‌ها را بیشتر کنید.
۲. پیاده‌روی منظم و آرام را تمرین کنید. برای اینکه میزان توانمندی خود را ارزیابی کنید، توجه داشته باشید که میزان ضربان نبض باید روی ۱۲۰ تا ۱۳۰ بار در هر دقیقه باشد. بر همین اساس، حین ورزش یک لحظه بایستید و نبض گردن یا مچ را در مدت ۶ ثانیه گرفته و حاصل را در ۱۰ ضرب کنید تا اندازه آن در یک دقیقه حاصل شود. البته ضربان قلب خود را با مچ‌بندهای هوشمند سلامت هم می‌توانید اندازه‌گیری کنید.
۳. با توجه به طولانی بودن مسیر و نیاز به انعطاف پذیری عضلات، حرکت‌های ژیمناستیکی انجام دهید تا در پیاده‌روی طولانی مدت، گرفتگی عضلات مانع ادامه حرکت شما نشود.
۴. تمرین‌های تنفسی داشته باشید؛ به طوری که در روز در کنار ورزش‌های هوازی، روزانه در هر حالتی که هستید تنفس شکمی داشته و دم و بازدم خود را کنترل کنید.
۵. حتما قبل از سفر کفش مناسب تهیه کنید. البته توصیه می‌شود که از کفش نو استفاده نکنید و کفش سبک و روزانه خود را در مسیر بپوشید.
۶. وعده‌های غذایی را در زمان مقرر میل کنید و برای داشتن آمادگی جسمانی از مصرف آبلیموی تازه غافل نشوید. روزانه به صورت ناشتا یک لیوان آبلیمو، عسل، آب ولرم و مقداری زنجبیل مصرف کنید.
۷. با توجه به گرمای هوا و لزوم حفظ سلامت، از خوردن غذای تند و سرخ کردنی بپرهیزید و میوه و سبزیجات را در وعده‌های غذایی بگنجانید. همچنین غذاهایی که آب بدن را کاهش می‌دهند، مصرف نکنید.
۸. مصرف شیرینی را به حداقل برسانید. البته برای جلوگیری از افت فشار مقداری شکلات به همراه داشته باشید.
۹. مشکلات معده و گوارشی را قبل از سفر برطرف کنید و داروهای مورد نیاز را به همراه داشته باشید.
۱۰. اگر فشار خون بالا، بیماری دیابت و مشکلات کلیوی دارید، یا مبتلا به رتینوپاتی پیشرفته و ضعف یا نقص سیستم ایمنی هستید، حتما برای رفتن به زیارت اربعین با پزشک خود مشورت کنید.
۱۱. قبل از سفر به دندانپزشکی بروید و از سلامت دندان‌های خود مطلع شوید.
۱۲. غذاهای سبک و مقوی بخورید و روزانه مقداری آجیل مصرف کنید.
به گزارش فارس، برای مشاهده سایر توصیه‌ها برای رفتن به زیارت اربعین به اینجا، اینجا، اینجا و اینجا مراجعه کنید.
انتهای پیام/ ت 84
منبع: فارس
کلیدواژه: دانستنی های زائر توصیه اربعین پیاده روی اربعین آمادگی جسمانی داشته باشید پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۲۹۷۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بارش‌های سیل‌آسا اردبیل را در بر می‌گیرد
مدیرکل مدیریت بحران استان اردبیل گفت: بارش‌های سیل‌آسا از بعد از ظهر امروز تا آخر وقت شنبه مرکز و شمال استان اردبیل را در بر می‌گیرد. - اخبار استانها -
مهدی خدمتی در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در اردبیل اظهار داشت: در حال حاضر اردبیل در وضعیت هشدار هواشناسی سطح نارنجی به سر می‌برد که با تغییر جوی به سطح زرد هواشناسی از بعد از ظهر امروز، شاهد بارش‌های متناوب و سیل‌آسا در اردبیل و شمال استان خواهیم بود.
وی با اشاره به اینکه مدیریت بحران اردبیل در آمادگی کامل به سر می‌برد، تصریح کرد: با توجه به حادثه تلخ فوت هفت نفر از هموطنانمان در سیل سال گذشته، آمادگی‌های لازم برای مقابله با بحران‌های احتمالی اندیشیده شده و مدیریت بحران اردبیل با اعلام آماده‌باش در میدان کار قرار دارد.
مدیرکل مدیریت بحران استان اردبیل گفت: به کوهنوردان توصیه کرده‌ایم در صورتی که صعود اجباری ندارند، برنامه‌های ورزشی و کوهنوردی خود را به روزهای آینده موکول کرده و مسافران نیز باید از هرگونه اتراق در مسیل‌ها و مناطق آبگیر خودداری کنند.
خدمتی افزود: مدیریت بحران اردبیل با برگزاری جلسات فوق‌العاده تمهیدات لازم را برای وقوع سیلاب اندیشیده و با توجه به اینکه احتمال سیلابی شدن شهرهای شمال استان وجود دارد، در تمامی شهرستانها مدیریت بحران اعلام آماده‌باش کرده است.
مدیرکل مدیریت بحران استان اردبیل بیان کرد: از بعد از ظهر امروز شاهد طوفان باران، رگبار رعد و برق و تگرگ در مناطق مختلف استان خواهیم بود که شایسته است مردم به هشدارهای هواشناسی توجه کرده و آمادگی لازم را داشته باشند.
انتهای پیام/131/.
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آن‌ها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند